1-oji dalis
Pratimai gulint ant nugaros
Elektrononinė knyga. Ką daryti, kai nugaros skausmas paūmėja? + Tempimo pratimų kompleksas
Video pratimų atlikimo taisyklės
Kojų laikymas staliuko pozicijoj00:56
Spaudimas į šlaunis abiem rankom00:43
Dubuo pakeltas. Ėjimas į šonus00:47
Laikymas link priešingo kelio01:01
Suoliukas ant kelių00:53
Suoliuko pratimas01:02
Stūmimasis kulnais nuo savęs00:48
Liemens tempimas01:14
2-oji dalis
Padėtyje ant 4
Alkūnės kėlimas00:50
Priešingos rankos ir kojos ištiesimas00:51
Sulenktos kojos ir rankos atitraukimas01:01
Svorio laikymas ant rankų ir kojų pirštų01:14
Tempimasis tiesia ranka01:33
Alkūnės ir kelio sulietimas00:57
Katės pratimas01:06
Liemens tempimas01:14
3-čioji dalis
Gulint ant nugaros
Blauzda ant kelio. Prisitraukimas rankomis01:03
Kojų kėlimas ir leidimas į staliuko poziciją01:06
Kojos sulenktos. Rankos iki žemės ir atgal01:00
Dubuo pakeltas. rankos už galvos01:02
Dubens kėlimas kai rankos už savęs ir papildomai ištiesta koja01:07
Kulnų siekimas01:01
Rankos virš kelių. Išlaikom kiek galim00:57
Kojos staliuko pozoj. Galva pakelta. Rankas leidžiam iki žemės ir atgal01:21
Po vieną koją prie savęs00:52
Liemens tempimas01:14
4-oji dalis
Gulint ant šono
Viena koja iškelta00:49
Abi kojos iškeltos01:01
Abiejų kojų prisitraukimas01:14
Ranka į priekį, koja atgal01:16
Kojos į priekį ir atgal01:24
Šoninis suoliukas ant kelių01:34
Šoninis tiltelis, pėda ant pėdos01:20
Kelio sulietimas su alkūne00:56
Sėdmenų tempimas00:53
Liemens tempimas01:14
Viena koja ant kitos kojos kelio
| Tikslas: | Ištempti linkusius trumpėti raumenis |
| Atlikimas: | Sulenkite kojas. Pastatykite jas šiek tiek plačiau. Vienos kojos blauzdą uždėkite ant kitos kojos kelio, kaip tai padarė Marta. Dabar tos pačios pusės ranką uždėkite ant kelio ir su ranka stumkite koją nuo savęs. Pajausite tempimą, kurį išlaikykite 10 sek, kvepuokite laisvai. Po 10 sek atpalaiduokite koją ir kartokite. Vienai kojai padarykite 3 kartus, po to keiskite kojas. |
| Kartojimas: | Kiekvienai kojai padarykite 2 serijas po 3-5 kartus. |
| Dėmėsio: | Koją stumkite nuo savęs tiek, kad tas tempimas būtų komfortiškas. Pasistenkite išstumti kuo daugiau |
No Attachment Found
