1-oji dalis
Pratimai gulint ant nugaros

Elektrononinė knyga. Ką daryti, kai nugaros skausmas paūmėja? + Tempimo pratimų kompleksas
Video pratimų atlikimo taisyklės
Kojų laikymas staliuko pozicijoj00:56
Spaudimas į šlaunis abiem rankom00:43
Dubuo pakeltas. Ėjimas į šonus00:47
Laikymas link priešingo kelio01:01
Suoliukas ant kelių00:53
Suoliuko pratimas01:02
Stūmimasis kulnais nuo savęs00:48
Liemens tempimas01:14

2-oji dalis
Padėtyje ant 4

3-čioji dalis
Gulint ant nugaros

4-oji dalis
Gulint ant šono

Viena koja ant kitos kojos kelio
Tikslas: Ištempti linkusius trumpėti raumenis
Atlikimas: Sulenkite kojas. Pastatykite jas šiek tiek plačiau. Vienos kojos blauzdą uždėkite ant kitos kojos kelio, kaip tai padarė Marta. Dabar tos pačios pusės ranką uždėkite ant kelio ir su ranka stumkite koją nuo savęs. Pajausite tempimą, kurį išlaikykite 10 sek, kvepuokite laisvai. Po 10 sek atpalaiduokite koją ir kartokite. Vienai kojai padarykite 3 kartus, po to keiskite kojas.
Kartojimas: Kiekvienai kojai padarykite 2 serijas po 3-5 kartus.
Dėmėsio: Koją stumkite nuo savęs tiek, kad tas tempimas būtų komfortiškas. Pasistenkite išstumti kuo daugiau
No Attachment Found
No Attachment Found
Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Click outside to hide the comparison bar
Compare