1-oji dalis
Pratimai gulint ant nugaros
Elektrononinė knyga. Ką daryti, kai nugaros skausmas paūmėja? + Tempimo pratimų kompleksas
Video pratimų atlikimo taisyklės
Kojų laikymas staliuko pozicijoj00:56
Spaudimas į šlaunis abiem rankom00:43
Dubuo pakeltas. Ėjimas į šonus00:47
Laikymas link priešingo kelio01:01
Suoliukas ant kelių00:53
Suoliuko pratimas01:02
Stūmimasis kulnais nuo savęs00:48
Liemens tempimas01:14
2-oji dalis
Padėtyje ant 4
Alkūnės kėlimas00:50
Priešingos rankos ir kojos ištiesimas00:51
Sulenktos kojos ir rankos atitraukimas01:01
Svorio laikymas ant rankų ir kojų pirštų01:14
Tempimasis tiesia ranka01:33
Alkūnės ir kelio sulietimas00:57
Katės pratimas01:06
Liemens tempimas01:14
3-čioji dalis
Gulint ant nugaros
Blauzda ant kelio. Prisitraukimas rankomis01:03
Kojų kėlimas ir leidimas į staliuko poziciją01:06
Kojos sulenktos. Rankos iki žemės ir atgal01:00
Dubuo pakeltas. rankos už galvos01:02
Dubens kėlimas kai rankos už savęs ir papildomai ištiesta koja01:07
Kulnų siekimas01:01
Rankos virš kelių. Išlaikom kiek galim00:57
Kojos staliuko pozoj. Galva pakelta. Rankas leidžiam iki žemės ir atgal01:21
Po vieną koją prie savęs00:52
Liemens tempimas01:14
4-oji dalis
Gulint ant šono
Viena koja iškelta00:49
Abi kojos iškeltos01:01
Abiejų kojų prisitraukimas01:14
Ranka į priekį, koja atgal01:16
Kojos į priekį ir atgal01:24
Šoninis suoliukas ant kelių01:34
Šoninis tiltelis, pėda ant pėdos01:20
Kelio sulietimas su alkūne00:56
Sėdmenų tempimas00:53
Liemens tempimas01:14
Kulnas ant pirštų. Sukimas į priešingą pusę
| Tikslas: | Ištempti kojų raumenis |
| Atlikimas: | Gulėkite atsipalaidavę. Pėdos šalia viena kitos. Uždėkite vienos kojos kulną ant kitos kojos pirštų. Iškvėpdami per burną pasukite į priešingą pusę, nei kad viršutinė koja. Pajausite tempimą ir jį palaikykite 10 sek, kvepuokite laisvai. Po to darykite kitai kojai. |
| Kartojimas: | Kiekvienai kojai padarykite po 4-6 k. |
| Dėmesio: | Atsiminkite, kad nulenkti reikia į priešingą pusę, nei kad viršutinė koja. Gerai įsižiūrėkite, kaip šį pratimą atlieka Marta. |
No Attachment Found
