1-oji dalis
Pratimai gulint ant nugaros

2-oji dalis
Padėtyje ant 4

3-čioji dalis
Gulint ant nugaros

Blauzda ant kelio. Prisitraukimas rankomis01:03
Kojų kėlimas ir leidimas į staliuko poziciją01:06
Kojos sulenktos. Rankos iki žemės ir atgal01:00
Dubuo pakeltas. rankos už galvos01:02
Dubens kėlimas kai rankos už savęs ir papildomai ištiesta koja01:07
Kulnų siekimas01:01
Rankos virš kelių. Išlaikom kiek galim00:57
Kojos staliuko pozoj. Galva pakelta. Rankas leidžiam iki žemės ir atgal01:21
Po vieną koją prie savęs00:52
Liemens tempimas01:14

4-oji dalis
Gulint ant šono

Kulnas ant pirštų. Sukimas į priešingą pusę
Tikslas: Ištempti kojų raumenis
Atlikimas: Gulėkite atsipalaidavę. Pėdos šalia viena kitos. Uždėkite vienos kojos kulną ant kitos kojos pirštų. Iškvėpdami per burną pasukite į priešingą pusę, nei kad viršutinė koja. Pajausite tempimą ir jį palaikykite 10 sek, kvepuokite laisvai. Po to darykite kitai kojai.
Kartojimas: Kiekvienai kojai padarykite po 4-6 k.
Dėmesio: Atsiminkite, kad nulenkti reikia į priešingą pusę, nei kad viršutinė koja. Gerai įsižiūrėkite, kaip šį pratimą atlieka Marta.
No Attachment Found
No Attachment Found
Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Click outside to hide the comparison bar
Compare