1-oji dalis
Pratimai gulint ant nugaros

2-oji dalis
Padėtyje ant 4

3-čioji dalis
Gulint ant nugaros

4-oji dalis
Gulint ant šono

Viena koja iškelta00:49
Abi kojos iškeltos01:01
Abiejų kojų prisitraukimas01:14
Ranka į priekį, koja atgal01:16
Kojos į priekį ir atgal01:24
Šoninis suoliukas ant kelių01:34
Šoninis tiltelis, pėda ant pėdos01:20
Kelio sulietimas su alkūne00:56
Sėdmenų tempimas00:53
Liemens tempimas01:14
Koja ant kojos, dubens pakėlimas, prisilaikymas su viršutine ranka
Tikslas: Sustiprinti šoninius giliuosius pilvo raumenis
Atlikimas: Būkite atsirėmę ant rankos. Koja ant kojos. Išlaikykite kūną tiesų viso pratimo metu. Dabar iškvėpdami per burną pakelkite dubenį ir tam, kad šis pratimas būtų lengvesnis, prisilaikykite su viršutine ranka. Šioje pozicijoje išbūkite tiek, kiek galite arba bent jau 5-10 sekundžių, kvepuokite laisvai. Ir vėl iškvėpdami per burną lėtai nuleiskite dubenį. Jei pavargote, nusileiskite pilnai ant žemės, jei ne – išlikite ant atremtos rankos ir kartokite.
Kartojimas: Padarykite 4-6 kartus ir po to, kai baigsite visus planuotus pratimus ant vieno šono, gulkite ant kito šono ir tiek pat kartų padarykite ant jo.
Dėmesio: Šioje pozicijoje pasistenkite išbūti kuo ilgaiu. Darykite tik iki skausmo
No Attachment Found
No Attachment Found
Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Click outside to hide the comparison bar
Compare