1-oji savaitė
Gulint ant nugaros
Įvadinis filmas
Tempimasis į šonus00:44
Lubų siekimas00:00
Spaudimas į šlaunis abiem rankom00:00
Dubuo pakeltas. Papildomai ištiesiam koją00:50
Dubuo pakeltas. Ėjimas į šonus00:00
Laikymas link priešingo kelio00:00
Kojos plačiau. lenkimas į šonus00:00
Suoliukas ant kelių00:00
Liemens tempimas00:00
2-oji savaitė
Liemens tempimas00:00
Alkūnės ir kelio sulietimas00:00
Priešingos rankos ir kojos ištiesimas00:00
Sulenktos kojos ir rankos atitraukimas00:00
Svorio laikymas ant rankų ir kojų pirštų00:00
Svorio laikymas ant vienos kojos00:00
Svorio laikymas ant vienos rankos00:00
Liemens tempimas00:00
3-čioji savaitė
Po vieną koją prie savęs00:00
Kojos sulenktos. Rankos iki žemės ir atgal00:00
Dubuo pakeltas. rankos už galvos00:00
Dubuo pakeltas. Ėjimas į priekį00:00
Dubens kėlimas kai rankos už savęs ir papildomai ištiesta koja00:00
Rankos virš kelių. Išlaikom kiek galim00:00
Kojos staliuko pozoj. Galva pakelta. Rankas leidžiam iki žemės ir atgal00:00
Liemens tempimas00:00
4-oji savaitė
Liemens tempimas00:00
Abi kojos iškeltos00:00
Kelio sulietimas su alkūne00:00
Abiejų kojų prisitraukimas prie pilvo01:14
Kojos į priekį ir atgal00:00
Šoninis suoliukas ant kelių00:00
Kojos sulenktos. Abiejų kojų pakėlimas į viršų00:00
Dubuo pakeltas. Papildomas kojos pakėlimas00:00
Žiūrėjimas į pėdas
| Tikslas: | Ištempkite šoninius liemens raumenis |
| Atlikimas: | Būkite ant 4. Delnai stačiai po pečiais, keliai stačiai po klubais. Pėdas laikykite kelių ir delnų plotyje. Iškvėpdami per burną pasisukite ir per petį pažiūrėkite į savo pėdas. Pajausite tempimą priešingoje liemens pusėje ir šią padėtį išlaikykite bent 10 sekundžių, kvepuokite laisvai. Po to darykite kitai pusei. |
| Kartojimas: | Į kiekvieną pusę padarykite po 3-4 kartus. |
| Dėmesio: | Jei atsirado skausmas – pratimą nutraukite. Nugara atpalaiduota |
No Attachment Found
