1-oji savaitė
Gulint ant nugaros

2-oji savaitė

Liemens tempimas00:00
Alkūnės ir kelio sulietimas00:00
Priešingos rankos ir kojos ištiesimas00:00
Sulenktos kojos ir rankos atitraukimas00:00
Svorio laikymas ant rankų ir kojų pirštų00:00
Svorio laikymas ant vienos kojos00:00
Svorio laikymas ant vienos rankos00:00
Liemens tempimas00:00

3-čioji savaitė

4-oji savaitė

Žiūrėjimas į pėdas
Tikslas: Ištempkite šoninius liemens raumenis
Atlikimas: Būkite ant 4. Delnai stačiai po pečiais, keliai stačiai po klubais. Pėdas laikykite kelių ir delnų plotyje. Iškvėpdami per burną pasisukite ir per petį pažiūrėkite į savo pėdas. Pajausite tempimą priešingoje liemens pusėje ir šią padėtį išlaikykite bent 10 sekundžių, kvepuokite laisvai. Po to darykite kitai pusei.
Kartojimas: Į kiekvieną pusę padarykite po 3-4 kartus.
Dėmesio: Jei atsirado skausmas – pratimą nutraukite. Nugara atpalaiduota
No Attachment Found
No Attachment Found
Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Click outside to hide the comparison bar
Compare