1-oji savaitė
Gulint ant nugaros

2-oji savaitė

3-čioji savaitė

Po vieną koją prie savęs00:00
Kojos sulenktos. Rankos iki žemės ir atgal00:00
Dubuo pakeltas. rankos už galvos00:00
Dubuo pakeltas. Ėjimas į priekį00:00
Dubens kėlimas kai rankos už savęs ir papildomai ištiesta koja00:00
Rankos virš kelių. Išlaikom kiek galim00:00
Kojos staliuko pozoj. Galva pakelta. Rankas leidžiam iki žemės ir atgal00:00
Liemens tempimas00:00

4-oji savaitė

Kulnų siekimas
Tikslas: Įstrižinių pilvo raumenų stiprinimas
Atlikimas: Kojos sulenktos ir truputį praskėstos. Iškvėpdami per burną pakelkite galvą, krūtinę. Įsidėmėkite šią padėtį, nes tai yra jūsų tarpinė padėtis. Įkvėpkite per nosį ir vėl iškvėpdami per burną su delnu siekite kulno. Šioje padėtyje išlaikykite 3-5 sek, kvepuokite laisvai. Įkvėpkite ir iškvėpdami per burną grįžkite į tarpinę padėtį, kaip tai daro Marta. Tada vėl įkvėpkite ir iškvėpdami per burną siekite kito kulno. Kartokite.
Kartojimas: Padarykite po 3 kartus į kiekvieną pusę. Tai bus viena serija. Tokių serijų padarykite 2-3
Dėmėsio: Nedarykite per skausmą
No Attachment Found
No Attachment Found
Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Click outside to hide the comparison bar
Compare