1-oji savaitė
Gulint ant nugaros
Įvadinis filmas
Tempimasis į šonus00:44
Lubų siekimas00:00
Spaudimas į šlaunis abiem rankom00:00
Dubuo pakeltas. Papildomai ištiesiam koją00:50
Dubuo pakeltas. Ėjimas į šonus00:00
Laikymas link priešingo kelio00:00
Kojos plačiau. lenkimas į šonus00:00
Suoliukas ant kelių00:00
Liemens tempimas00:00
2-oji savaitė
Liemens tempimas00:00
Alkūnės ir kelio sulietimas00:00
Priešingos rankos ir kojos ištiesimas00:00
Sulenktos kojos ir rankos atitraukimas00:00
Svorio laikymas ant rankų ir kojų pirštų00:00
Svorio laikymas ant vienos kojos00:00
Svorio laikymas ant vienos rankos00:00
Liemens tempimas00:00
3-čioji savaitė
Po vieną koją prie savęs00:00
Kojos sulenktos. Rankos iki žemės ir atgal00:00
Dubuo pakeltas. rankos už galvos00:00
Dubuo pakeltas. Ėjimas į priekį00:00
Dubens kėlimas kai rankos už savęs ir papildomai ištiesta koja00:00
Rankos virš kelių. Išlaikom kiek galim00:00
Kojos staliuko pozoj. Galva pakelta. Rankas leidžiam iki žemės ir atgal00:00
Liemens tempimas00:00
4-oji savaitė
Liemens tempimas00:00
Abi kojos iškeltos00:00
Kelio sulietimas su alkūne00:00
Abiejų kojų prisitraukimas prie pilvo01:14
Kojos į priekį ir atgal00:00
Šoninis suoliukas ant kelių00:00
Kojos sulenktos. Abiejų kojų pakėlimas į viršų00:00
Dubuo pakeltas. Papildomas kojos pakėlimas00:00
Kojų laikymas staliuko pozicijoj
| Tikslas: | Pilvo raumenų stiprinimas |
| Atlikimas: | Kojos sulenktos ir truputį praskėstos. Aš šią kojų padėtį vadinu “staliuko pozicija”, nes blauzdų padėtis panaši į staliuką, jei žiūrėtumėte iš šono. Iškvėpdami per burną pakelkite kojas taip, kad klubai ir keliai būtų sulenkti 90 laipsnių kampu ir laikykite bent 10 sek (jei galite, laikykite ilgiau). Kvepuokite laisvai. Po to vėl iškvėpdami per burną lėtai nuleiskite kojas. Kartokite. |
| Kartojimas: | Padarykite 6-8 kartus. |
| Dėmėsio: | Nedarykite per skausmą. Šį pratimą labai patogu daryti, kai jūs save iš šono galite matyti veidrodyje. |
No Attachment Found
