1-oji savaitė
Gulint ant nugaros

Įvadinis filmas
Tempimasis į šonus00:44
Lubų siekimas00:00
Spaudimas į šlaunis abiem rankom00:00
Dubuo pakeltas. Papildomai ištiesiam koją00:50
Dubuo pakeltas. Ėjimas į šonus00:00
Laikymas link priešingo kelio00:00
Kojos plačiau. lenkimas į šonus00:00
Suoliukas ant kelių00:00
Liemens tempimas00:00

2-oji savaitė

3-čioji savaitė

4-oji savaitė

Kojų laikymas staliuko pozicijoj
Tikslas: Pilvo raumenų stiprinimas
Atlikimas: Kojos sulenktos ir truputį praskėstos. Aš šią kojų padėtį vadinu “staliuko pozicija”, nes blauzdų padėtis panaši į staliuką, jei žiūrėtumėte iš šono. Iškvėpdami per burną pakelkite kojas taip, kad klubai ir keliai būtų sulenkti 90 laipsnių kampu ir laikykite bent 10 sek (jei galite, laikykite ilgiau). Kvepuokite laisvai. Po to vėl iškvėpdami per burną lėtai nuleiskite kojas. Kartokite.
Kartojimas: Padarykite 6-8 kartus.
Dėmėsio: Nedarykite per skausmą. Šį pratimą labai patogu daryti, kai jūs save iš šono galite matyti veidrodyje.
No Attachment Found
No Attachment Found
Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Click outside to hide the comparison bar
Compare