1-oji savaitė
Gulint ant nugaros

2-oji savaitė

3-čioji savaitė

4-oji savaitė

Liemens tempimas00:00
Abi kojos iškeltos00:00
Kelio sulietimas su alkūne00:00
Abiejų kojų prisitraukimas prie pilvo01:14
Kojos į priekį ir atgal00:00
Šoninis suoliukas ant kelių00:00
Kojos sulenktos. Abiejų kojų pakėlimas į viršų00:00
Dubuo pakeltas. Papildomas kojos pakėlimas00:00
Koja ant kojos, dubens pakėlimas
Tikslas: Sustiprinti šoninius giliuosius pilvo raumenis
Atlikimas: Būkite atsirėmę ant rankos. Koja ant kojos. Išlaikykite kūną tiesų viso pratimo metu. Dabar iškvėpdami per burną pakelkite dubenį ir tam, kad šis pratimas būtų lengvesnis, prisilaikykite su viršutine ranka. Šioje pozicijoje išbūkite tiek, kiek galite arba bent jau 5-10 sekundžių, kvepuokite laisvai. Ir vėl iškvėpdami per burną lėtai nuleiskite dubenį. Jei pavargote, nusileiskite pilnai ant žemės, jei ne – išlikite ant atremtos rankos ir kartokite.
Kartojimas: Padarykite 4-6 kartus ir po to, kai baigsite visus planuotus pratimus ant vieno šono, gulkite ant kito šono ir tiek pat kartų padarykite ant jo.
Dėmesio: Šioje pozicijoje pasistenkite išbūti kuo ilgaiu. Darykite tik iki skausmo

ARBA DARYKITE PILNĄ PRATIMO VARIANTĄ:

Tikslas: Giliųjų liemens raumenų stiprinimas
Atlikimas: Kojos ištiestos. Atremkite ranką ant alkūnės 90 laipsnių kampu. Kita jūsų ranka ant liemens. Labai svarbu, kad jūsų kūnas šio pratimo metu būtų tiesus. Turi būti tarsi tiesė nuo atremtos alkūnės iki pėdų. Ir iškvėpdami per burną pasikelkite ant atremtos alkūnės ir pėdų. Šią padėtį išlaikykite kuo ilgiau ir iškvėpdami per burną lėtai nusileiskite.
Kartojimas: Padarykite 3-4 kartus. Kai padarysite visus planuotus pratimus ant vieno šono, tik tada verskitės ant kito šono ir darykite ant jo.
Dėmesio: Labai taip pat svarbu, kad galva būtų vienoje tiesėje su visu kūnu, tai yra ji neturi būti užkelta. Gerai įsižiūrėkite kaip šį pratimą atlieka Marta.
No Attachment Found
No Attachment Found
Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Click outside to hide the comparison bar
Compare