1-oji savaitė
Gulint ant nugaros

Įvadinis filmas
Tempimasis į šonus00:44
Lubų siekimas00:00
Spaudimas į šlaunis abiem rankom00:00
Dubuo pakeltas. Papildomai ištiesiam koją00:50
Dubuo pakeltas. Ėjimas į šonus00:00
Laikymas link priešingo kelio00:00
Kojos plačiau. lenkimas į šonus00:00
Suoliukas ant kelių00:00
Liemens tempimas00:00

2-oji savaitė

3-čioji savaitė

4-oji savaitė

Dubuo su pėda ore
Tikslas: Sustiprinti giliuosius liemens raumenis
Atlikimas: Kojos sulenktos ir suglaustos. Rankos prie šonų. Iškvėpdami per burną lėtai pakelkite dubenį. Įkvėpkite ir vėl iškvėpdami per burną pakelkite pėdą ir laikykite. Šią padėtį išlaikykite 10 sek, kvepuokite laisvai. Nuleiskite pėdą. Po to jei galite, nenuleiskite dubens ir kelkite kitą pėdą ir taip pat laikykite 10 sek. Jei negalite, nuleiskite dubenį ir vėl atlikite iš naujo.
Kartojimas: Padarykite 2-3 serijas po 4-6 kartus kiekvienai kojai.
Dėmesio: Jei atsiranda skausmas – darykite mažiau, arba nedarykite
No Attachment Found
No Attachment Found
Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Click outside to hide the comparison bar
Compare